Staka eller diagonala

Staka eller diagonala

Jag ska åka Vasaloppet för första gången nu i mars, siktar på under åtta timmar. Har förberett mig med rullskidor/löpning under hösten och hoppas få ihop 30 mil på snö innan det är dags. Har åkt ett par lopp på fyra mil förut men aldrig nio, funderar på hur jag ska tänka med tekniken? Vissa säger "staka så mycket du kan", andra säger "spara armarna".

/ Roger

Johanna Ojala svarar: Det beror på! Hur ser din träningsbakgrund ut? Hur mycket ren stakning har du tränat det senaste året? De lopp på fyra mil som du har åkt, har det varit med eller utan fäste? Och så lurar jag ju så klart på hur din stakning ser ut – och det är ju svårt att veta så här på distans. Många motionärer stakar tyvärr med dålig teknik. Dels för att man inte vet hur man ska göra, dels för att man saknar balansen och/eller styrkan (i mage, skuldror, armar) för att klara en bra teknik. Därmed ökar också skaderisken.

Är det ditt första långlopp, och du inte till största del tränat stakning det senaste året, skulle jag råda dig att åka Vasaloppet med fäste. Genom att nyttja stakning, stakning med frånskjut och diagonal kan du växla mellan att belasta benen och överkroppen under loppet. Ta gärna hjälp av en kunnig instruktör som kan lära dig olika "växlar inom växeln", då man stakar på olika sätt i olika terräng. Det är bra att veta hur man ställer om till uppförsstakning om fästet tryter, till exempel. Generellt sett drar du händerna och armarna närmare dig (blir mer centrerad), du "hänger dig över stavarna" och utnyttjar gravitation i högre grad. För detta krävs bra och tillräckligt styva stavar som håller för trycket. Alltför många använder idag för mjuka stavar, tyvärr – byt och känn skillnaden.

Önskar dig stort lycka till!

  • Få utemagasinet.se's nyhetsbrev

    Skriv upp dig på vårt nyhetsbrev för senaste informationen!