Träna inför vandringen

Nyheter / Av Emma V Larsson / 25 augusti 2019

Behöver man träna inför en vandring? Ja, det skadar aldrig att förbereda kroppen för att minimera skaderisken. Här kommer fem värdefulla tips.

Testvandra

Om du ska ut på en rejäl vandring är det viktigt att du testvandrar med din tänkta packning innan. Du ska vänja kroppen vid att gå och bära packning – och samtidigt testar du din utrustning.

Fixa flåset

Fjällvandirng kan bli rejält flåsigt och därför är konditionen viktig. Har du sämre kondition kan du testa att cykla på motionscykel. Det är effektivt för konditionen och samtidigt skonsamt.

Vandra i backar

Hitta en backe där du bor och börja knata upp och ner om du vill använda samma muskelgrupper som vid fjällvandring.

Rygg och bål

Det är också värdefullt att gymma. Då kan du satsa på att stärka ben och bål genom benpress, utfall med vikter och knäböj. Jobba mycket med rygg- och bålstyrka.

Lyssna på kroppen

Kom ihåg att lyssna på kroppen under vandringen. De vanligaste skadorna uppstår vid överansträngning, något som är lätt hänt om man inte förbereder sig.

Osäker framtid för Bästeträsk

Gotländska Bästeträsk var tänkt att dubbas till nationalpark i sommar – Sveriges 32:a – men så blir inte fallet. Beslutet skjuts upp på obestämd tid, då riksdagen inte har de underlag som krävs.
Lär känna Grönlands natur och uteliv

Den senaste tiden har Grönland hastigt och mindre lustigt hamnat i fokus för världspolitiken. Vi backar vår granne och hoppas på en laglig och fredlig lösning. Parallellt drömmer vi om att utforska fjordar och isberg i det unika öriket i Arktis.
Ledare: ”Orka ta senvägen”

Snabb och spontan eller lugn och metodisk – vilken friluftstyp är du? Och kan man förändras?
3 goda utesemlor!

Glad fettisdag! Här kommer tre fina recept på semlor som passar perfekt vid dagens utefika. Smaklig spis!
Nu söker vi tystnaden

Modernitet i all ära, men det digitala bruset och civilisationens eviga bakgrundsljud riskerar att göra oss sjuka. Behovet av tystnad är rekordstort – och vi vet var den finns.
Våfflor på elden: söta blåbärshjärtan

Fira alla hjärtans dag utomhus! Packa smet, järn och tillbehör – och överraska med en kulinarisk utefika. Utekocken Susanne Jonsson bjuder på söta våfflor vid elden.
Vinn komplett stekhällspaket från dalum!

Denna månad tävlar vi ut ett komplett paket med lättviktiga stålhällen Brasu från Dalum – och en rad tillbehör. Lycka till!
Krönika: ”tre saker lärde vi oss”

Utemagasinets krönikör Karin Fingal feluppskattar avståndet grovt på vandring – men blir åtminstone klokare på köpet.
Vad kan vi lära av olyckorna?

Förra året skedde 18 dödsolyckor i den svenska fjällvärlden. Tre orsakades av kolmonoxidförgiftning. Vilka lärdomar kan vi dra?
10 fina fjällvandringar i Norden

Från glaciärer och högalpin terräng, via fjällbjörkskog och myrmark, till glittrande fjordar och karga vidder. Vår stolta nordiska fjällvärld kryllar av klassiska turer och gömda pärlor – här tipsar vi om tio favoriter.