Träna inför vandringen

Nyheter / Av /

Behöver man träna inför en vandring? Ja, det skadar aldrig att förbereda kroppen för att minimera skaderisken. Här kommer fem värdefulla tips.

Testvandra

Om du ska ut på en rejäl vandring är det viktigt att du testvandrar med din tänkta packning innan. Du ska vänja kroppen vid att gå och bära packning – och samtidigt testar du din utrustning. 

Fixa flåset

Fjällvandirng kan bli rejält flåsigt och därför är konditionen viktig. Har du sämre kondition kan du testa att cykla på motionscykel. Det är effektivt för konditionen och samtidigt skonsamt.

Vandra i backar

Hitta en backe där du bor och börja knata upp och ner om du vill använda samma muskelgrupper som vid fjällvandring.

Rygg och bål

Det är också värdefullt att gymma. Då kan du satsa på att stärka ben och bål genom benpress, utfall med vikter och knäböj. Jobba mycket med rygg- och bålstyrka.

Lyssna på kroppen

Kom ihåg att lyssna på kroppen under vandringen. De vanligaste skadorna uppstår vid överansträngning, något som är lätt hänt om man inte förbereder sig. 

  • UTE testar: Barnryggsäcken Deuter Fox 30

    Vi testar en fullfjädrad vandringsryggsäck för barn på både fjäll- och skogsturer.

  • Test: Toaprylar för turen

    Hur löser du nummer 1 och 2 i naturen? Idag finns en uppsjö av mer eller mindre smarta hjälpmedel, tänkta att underlätta eller skona miljön. Vi har testat några.  

  • 4 söta desserter till påskfikat

    Flytta ut fikat och njut i skog eller vid vattnet. Vad sägs om bullar med lingon, french toast med banan eller kanelsöta äpplen?

  • God energi i påskägget

    I år fyller vi påskäggen med matiga och goda energibollar (passar i ryggsäcken året om!).

  • Snart öppnar ljungleden 

    I maj öppnar en ny regional cykelled mellan Göteborg och Falköping. Den binder samman två av Sveriges mest populära cykelleder – Kattegattleden och Ätradalsleden.

  • Redaktionens prylfavoriter just nu!

    Det finns prylar – och så finns det prylar. Här tipsar Uteredaktionen om gamla och nya favoriter i packningen.

  • Så kan du göra Earth Hour till något mer

    Earth Hour är här. Det kan bli startskottet för små förändringar som faktiskt gör skillnad. Här hittar du våra bästa artiklar om hållbart friluftsliv.

  • Koppla ner och lev som en viking 

    Viking Wellness är en ny hälsotrend inspirerad av nordisk­ natur­baserad livsstil med fokus på bastu, kallbad, fysisk styrka och ­mental återhämtning – en längtan efter mer autenticitet och mindre­ digitala upp­levelser.

  • 4 goda våffelrecept – sött och salt

    Fira våffeldagen med ute-våfflor! Vi packar med oss våffeljärnet och ger oss ut i skog och mark. Här kommer fyra recept att avnjuta – både sött och salt.

  • 6 äventyr för en maxad vårvinter

    Det är nu det märks som tydligast att vårt land är avlångt. Häng med på en tipsrunda från senvinterns högtider i norr till tidiga vårtecken i söder.

Börja skriva och tryck enter för att söka