Träna inför vandringen

Nyheter / Av Emma V Larsson / 25 augusti 2019

Behöver man träna inför en vandring? Ja, det skadar aldrig att förbereda kroppen för att minimera skaderisken. Här kommer fem värdefulla tips.

Testvandra

Om du ska ut på en rejäl vandring är det viktigt att du testvandrar med din tänkta packning innan. Du ska vänja kroppen vid att gå och bära packning – och samtidigt testar du din utrustning.

Fixa flåset

Fjällvandirng kan bli rejält flåsigt och därför är konditionen viktig. Har du sämre kondition kan du testa att cykla på motionscykel. Det är effektivt för konditionen och samtidigt skonsamt.

Vandra i backar

Hitta en backe där du bor och börja knata upp och ner om du vill använda samma muskelgrupper som vid fjällvandring.

Rygg och bål

Det är också värdefullt att gymma. Då kan du satsa på att stärka ben och bål genom benpress, utfall med vikter och knäböj. Jobba mycket med rygg- och bålstyrka.

Lyssna på kroppen

Kom ihåg att lyssna på kroppen under vandringen. De vanligaste skadorna uppstår vid överansträngning, något som är lätt hänt om man inte förbereder sig.

vandra ut hösten!

Det behöver inte vara fjällvandring för att kännas som ett äventyr. I södra Sverige finns gott om kuperade skogar, sjöar, utsikter och kuststräckor att upptäcka. Här är tre tips för oktober.
Baka ute: Äpplebullar med kanel och kokos

Fira kanelbullens dag med utebullar! Att göra bullar utomhus slår det mesta – och kan göras mycket enkelt.
Ledare: Kriget om typsnitten

Ett nytt nummer av Utemagasinet är ute! I ledaren tar den nya chefredaktören Nicolas Jändel upp bråket mellan Fjällräven och SD i valspurtens slutskede.
Så kommer du i gång med SUP

Ett litet äventyr, en stunds avkoppling eller ett träningspass för hela kroppen. SUP kan vara mycket. Jonas Rasmusson på Näsviken Kajak tipsar om hur du hittar balansen och upptäcker SUP-paddlingen på riktigt.
Stort test: Kalsonger i ull

För bästa ulleffekt gäller det att grunda smart. Här är andra delen i Utemagasinets stora test av underkläder i ull – nu är det kalsongernas tur.
Tävla om ett par klassiska Blundstones

Från grusvägen till jobbet – Blundstones klassiska kängor passar i många sammanhang. Nu kan du vinna ett par av modellen #585 Chelsea boot.
Sov i vindskydd: 7 tips

Genom att sova i ett vindskydd kommer du naturen nära. Det är också ett sätt att göra vandringen extra skön, eftersom du slipper bära med dig tält och därmed kan bära lättare. Men hur gör man, egentligen?
Vinn lätt och packvänlig dunjacka från Mammut!

Sista chansen att tävla! I månadens tävling har du chans att vinna Mammuts lätta och packvänliga Broad Peak Light IN Hooded Jacket.
3 ute-recept: Fräs på din svamp

Är du redo med svampkorg, kniv och kängor? Här kommer tre fräscha uterätter där kantareller, soppar och skivlingar spelar huvudrollen.
Cykelparadiset i Järvsö

Konrad Karlsson är entreprenör och ägare av Järvsö Bikes. Han flyttade från Norrköping som tonåring och tog över den lokala cykelverkstaden som 20-åring. I Järvsö inspirerar han andra att utforska på två hjul.