Träna inför vandringen

Nyheter / Av /

Behöver man träna inför en vandring? Ja, det skadar aldrig att förbereda kroppen för att minimera skaderisken. Här kommer fem värdefulla tips.

Testvandra

Om du ska ut på en rejäl vandring är det viktigt att du testvandrar med din tänkta packning innan. Du ska vänja kroppen vid att gå och bära packning – och samtidigt testar du din utrustning. 

Fixa flåset

Fjällvandirng kan bli rejält flåsigt och därför är konditionen viktig. Har du sämre kondition kan du testa att cykla på motionscykel. Det är effektivt för konditionen och samtidigt skonsamt.

Vandra i backar

Hitta en backe där du bor och börja knata upp och ner om du vill använda samma muskelgrupper som vid fjällvandring.

Rygg och bål

Det är också värdefullt att gymma. Då kan du satsa på att stärka ben och bål genom benpress, utfall med vikter och knäböj. Jobba mycket med rygg- och bålstyrka.

Lyssna på kroppen

Kom ihåg att lyssna på kroppen under vandringen. De vanligaste skadorna uppstår vid överansträngning, något som är lätt hänt om man inte förbereder sig. 

  • CARNITAS MED PICKLAD RÖDKÅL

    Flytta ut helgmyset i naturen och ta det till nya höjder med dessa goda carnitas. Med Pontus Karéns smarta recept gör du halva jobbet hemma – och får det bästa av upplevelsen ute.

  • Claes Grundsten: ”Jag vill äta upp Sarek”

    Efter 60 år i Sarek känner Claes Grundsten vår vildaste nationalpark som sin egen ficka. Vad gör det med upplevelsen? Vi möter upp honom hemma på Ingarö och pratar närvaro, hemkänsla och kärlek.

  • Vinn lätt och packvänlig dunjacka från Mammut!

    Redo för den kallare årstiden? I månadens tävling har du chans att vinna Mammuts lätta och packvänliga Broad Peak Light IN Hooded Jacket.

  • Så hittar du det bästa liggunderlaget

    Vill du hitta rätt liggunderlag för att sova bekvämt på turen? Här är en checklista på sådant du ska tänka på inför ett köp.

  • Vandra en långled

    Söker du en riktig vandringsutmaning, där du är ute på tur i flera veckor eller månader i sträck? Här tipsar vi om nio europeiska långleder – och kortare turer för dig som gillar lagom.

  • Recept: Snabb energi på vandringen

    Jägarsnuset lever – men inte skadar det med lite nytänk i påsen? Här kommer tre energirika alternativ för nästa äventyr, både sött och salt.

  • Krönika: ”Ode till en termos”

    En termos är väl bara en termos? Eller? Utemagasinets krönikör Niclas Sjögren hyllar sin ständiga följeslagare.

  • Frågor om Utefest? Vi har svaren!

    Nu är det inte många veckor kvar till höstens stora friluftshändelse, Utefest i Järvsö 4–6 september! Ni är många som har frågor om allt från tider och aktiviteter till hundar och appar – här har vi samlat de vanligaste. 

  • Här är du mest otillgänglig

    Otillgänglighetspunkten seglar upp som ett hägrande vandringsmål. Vi släpper taget om civilisationen och låter oss famnas av äventyret.

  • UTE TESTAR: Hängmattan Amok Draumr 5.0

    Hängmatta istället för tält i utelivet? Vi testar Amoks patenterade sovsystem, där du ligger på tvärs mot hängriktningen. 

Börja skriva och tryck enter för att söka