Behöver man träna inför en vandring? Ja, det skadar aldrig att förbereda kroppen för att minimera skaderisken. Här kommer fem värdefulla tips.
Testvandra
Om du ska ut på en rejäl vandring är det viktigt att du testvandrar med din tänkta packning innan. Du ska vänja kroppen vid att gå och bära packning – och samtidigt testar du din utrustning.
Fixa flåset
Fjällvandirng kan bli rejält flåsigt och därför är konditionen viktig. Har du sämre kondition kan du testa att cykla på motionscykel. Det är effektivt för konditionen och samtidigt skonsamt.
Vandra i backar
Hitta en backe där du bor och börja knata upp och ner om du vill använda samma muskelgrupper som vid fjällvandring.
Rygg och bål
Det är också värdefullt att gymma. Då kan du satsa på att stärka ben och bål genom benpress, utfall med vikter och knäböj. Jobba mycket med rygg- och bålstyrka.
Lyssna på kroppen
Kom ihåg att lyssna på kroppen under vandringen. De vanligaste skadorna uppstår vid överansträngning, något som är lätt hänt om man inte förbereder sig.
