Vill du se älghufs i praktiken? Knappa in begreppet på Youtube, så hittar du bra teknikfilmer med bland andra Charlotte Kalla.

Hufsa dig i form!

Nyheter / Av Emma V Larsson / 27 mars 2020

DETTA BEHÖVER DU

❏ Löparskor, eller ännu hellre trailskor, om du ska hufsa i terräng/backe.
❏ Stavar. Är det längdskidåkning du tränar inför så kan du använda dina vanliga stavar på platten, och lite kortare när du kör backträning. Ungefär en decimeter kortare i backe, så att du ska kunna trycka till med armarna även där.
❏ Handskar är bra, för att slippa skavsår.

TÄNK PÅ TEKNIKEN
Ta långa tag med stavarna, låtsas att du har skidor på fötterna och låt höfterna rotera med. Tryck på med stavarna så att även överkroppen får jobba. Ett tips för att få till tekniken är att tänka att du har lite stela knän.

TRE PULSHÖJANDE PASS

LYCKOINTERVALLER

Lämpligt i ett elljusspår eller ännu bättre/jobbigare på en myr.
Gör så här:
Gå eller jogga lugnt på flacken och utför – och ta i ordentligt när det kommer uppförsbackar.

BACKHUFS

Gör så här:
10 minuter gång/lugn jogg som uppvärmning. Välj en brant backe.
4 stycken 3-minutersintervaller skidgång, där du går uppför i högt tempo med stavarna – och vilar genom att gå/jogga lugnt utför.
10 stycken 20-sekundersintervaller med sprättande skidgång uppför, där du studsar fram explosivt (ge allt du har!) med stavarna. Vila mellan intervallerna genom att gå tillbaka ner. 10 minuter lugn jogg/gång som nedvarvning.

4X4 I LÅNG BACKE

Gör så här:
10 minuter gång/lugn jogg som uppvärmning. Välj en lång backe.
Kör sedan 4 stycken 45-sekundersintervaller, så fort du orkar uppför backen.
Varje intervall följs av 15 sekunder vila – ett set tar alltså totalt fyra minuter.

Därefter vilar du i minst 3–4 minuter, sedan kör du ytterligare tre sådana 4-minutersset.
Spring eller gå hem.

Träna inför vandringen

8 klassiska fjällturer

Baka ute: Äpplebullar med kanel och kokos

Fira kanelbullens dag med utebullar! Att göra bullar utomhus slår det mesta – och kan göras mycket enkelt.
Ledare: Kriget om typsnitten

Ett nytt nummer av Utemagasinet är ute! I ledaren tar den nya chefredaktören Nicolas Jändel upp bråket mellan Fjällräven och SD i valspurtens slutskede.
Så kommer du i gång med SUP

Ett litet äventyr, en stunds avkoppling eller ett träningspass för hela kroppen. SUP kan vara mycket. Jonas Rasmusson på Näsviken Kajak tipsar om hur du hittar balansen och upptäcker SUP-paddlingen på riktigt.
Stort test: Kalsonger i ull

För bästa ulleffekt gäller det att grunda smart. Här är andra delen i Utemagasinets stora test av underkläder i ull – nu är det kalsongernas tur.
Tävla om ett par klassiska Blundstones

Från grusvägen till jobbet – Blundstones klassiska kängor passar i många sammanhang. Nu kan du vinna ett par av modellen #585 Chelsea boot.
Sov i vindskydd: 7 tips

Genom att sova i ett vindskydd kommer du naturen nära. Det är också ett sätt att göra vandringen extra skön, eftersom du slipper bära med dig tält och därmed kan bära lättare. Men hur gör man, egentligen?
Vinn lätt och packvänlig dunjacka från Mammut!

Sista chansen att tävla! I månadens tävling har du chans att vinna Mammuts lätta och packvänliga Broad Peak Light IN Hooded Jacket.
3 ute-recept: Fräs på din svamp

Är du redo med svampkorg, kniv och kängor? Här kommer tre fräscha uterätter där kantareller, soppar och skivlingar spelar huvudrollen.
Cykelparadiset i Järvsö

Konrad Karlsson är entreprenör och ägare av Järvsö Bikes. Han flyttade från Norrköping som tonåring och tog över den lokala cykelverkstaden som 20-åring. I Järvsö inspirerar han andra att utforska på två hjul.
Från vingligt till vilsamt – så sover du gott i hängmattan

Glöm hängmattans bananläge. Norska Amok Draumr är både säng och fåtölj, låter dig sova på sidan och bjuder på panoramautsikt. Här delar grundaren Jonas Haug sina bästa knep för en bekväm natt.