Vill du se älghufs i praktiken? Knappa in begreppet på Youtube, så hittar du bra teknikfilmer med bland andra Charlotte Kalla.

Hufsa dig i form!

Nyheter / Av Emma V Larsson / 27 mars 2020

DETTA BEHÖVER DU

❏ Löparskor, eller ännu hellre trailskor, om du ska hufsa i terräng/backe.
❏ Stavar. Är det längdskidåkning du tränar inför så kan du använda dina vanliga stavar på platten, och lite kortare när du kör backträning. Ungefär en decimeter kortare i backe, så att du ska kunna trycka till med armarna även där.
❏ Handskar är bra, för att slippa skavsår.

TÄNK PÅ TEKNIKEN
Ta långa tag med stavarna, låtsas att du har skidor på fötterna och låt höfterna rotera med. Tryck på med stavarna så att även överkroppen får jobba. Ett tips för att få till tekniken är att tänka att du har lite stela knän.

TRE PULSHÖJANDE PASS

LYCKOINTERVALLER

Lämpligt i ett elljusspår eller ännu bättre/jobbigare på en myr.
Gör så här:
Gå eller jogga lugnt på flacken och utför – och ta i ordentligt när det kommer uppförsbackar.

BACKHUFS

Gör så här:
10 minuter gång/lugn jogg som uppvärmning. Välj en brant backe.
4 stycken 3-minutersintervaller skidgång, där du går uppför i högt tempo med stavarna – och vilar genom att gå/jogga lugnt utför.
10 stycken 20-sekundersintervaller med sprättande skidgång uppför, där du studsar fram explosivt (ge allt du har!) med stavarna. Vila mellan intervallerna genom att gå tillbaka ner. 10 minuter lugn jogg/gång som nedvarvning.

4X4 I LÅNG BACKE

Gör så här:
10 minuter gång/lugn jogg som uppvärmning. Välj en lång backe.
Kör sedan 4 stycken 45-sekundersintervaller, så fort du orkar uppför backen.
Varje intervall följs av 15 sekunder vila – ett set tar alltså totalt fyra minuter.

Därefter vilar du i minst 3–4 minuter, sedan kör du ytterligare tre sådana 4-minutersset.
Spring eller gå hem.

Träna inför vandringen

8 klassiska fjällturer

Claes Grundsten: ”Jag vill äta upp Sarek”

Efter 60 år i Sarek känner Claes Grundsten vår vildaste nationalpark som sin egen ficka. Vad gör det med upplevelsen? Vi möter upp honom hemma på Ingarö och pratar närvaro, hemkänsla och kärlek.
Vinn lätt och packvänlig dunjacka från Mammut!

Redo för den kallare årstiden? I månadens tävling har du chans att vinna Mammuts lätta och packvänliga Broad Peak Light IN Hooded Jacket.
Så hittar du det bästa liggunderlaget

Vill du hitta rätt liggunderlag för att sova bekvämt på turen? Här är en checklista på sådant du ska tänka på inför ett köp.
Vandra en långled

Söker du en riktig vandringsutmaning, där du är ute på tur i flera veckor eller månader i sträck? Här tipsar vi om nio europeiska långleder – och kortare turer för dig som gillar lagom.
Recept: Snabb energi på vandringen

Jägarsnuset lever – men inte skadar det med lite nytänk i påsen? Här kommer tre energirika alternativ för nästa äventyr, både sött och salt.
Krönika: ”Ode till en termos”

En termos är väl bara en termos? Eller? Utemagasinets krönikör Niclas Sjögren hyllar sin ständiga följeslagare.
Frågor om Utefest? Vi har svaren!

Nu är det inte många veckor kvar till höstens stora friluftshändelse, Utefest i Järvsö 4–6 september! Ni är många som har frågor om allt från tider och aktiviteter till hundar och appar – här har vi samlat de vanligaste.
Här är du mest otillgänglig

Otillgänglighetspunkten seglar upp som ett hägrande vandringsmål. Vi släpper taget om civilisationen och låter oss famnas av äventyret.
UTE TESTAR: Hängmattan Amok Draumr 5.0

Hängmatta istället för tält i utelivet? Vi testar Amoks patenterade sovsystem, där du ligger på tvärs mot hängriktningen.
God tur på Stetind

Norge kryllar ju av mäktiga berg, men Stetind sticker ut som något alldeles extra. Utemagasinets team drar på klättersele och hjälm för en säker toppbestigning – med ett lätt fladder i magen.