Missade du skogsbadet på Utefest i helgen? Här bjuder Cecilia Gustafsson på sina bästa tips för att komma igång på egen hand.
Att skogsbada handlar inte om träning eller prestation, utan om att stanna upp och öppna sina sinnen i naturen. Genom att sakta ner och ta in dofter, ljud och intryck från skogen kan vi sänka stressnivåerna, känna mer närvaro och fylla på med ny energi. Cecilia Gustafsson är inspiratör och utbildare inom holistisk träning. Hennes workshop i skogsbad lockade många deltagare på Utefest i helgen.
– Jag tror att det är ett tacksamt komplement till de lite mer fartiga aktiviteterna på Utefest – och även till vardagsmåsten. Man får en chans att koppla bort bruset och landa, både i skogen och i sig själv. Skogsbad är en blandning av midfulness och natur. Det är ett kravlöst varande. Man kopplar bort autopiloten och upplever.
Mellan 1-1,5 timmars skogsbad rekommenderar Cecilia – men tio minuter är bättre än ingenting.
– För mig är det en mycket sinnlig upplevelse. Det känns nästan som om jag går in i en kyrka, och jag blir omringad av skönhet i skogen. Man har sett att skogsbad sänker blodtrycket och pulsen, att det har positiv effekt på ångest och grubblerier. Energin höjs och man har fått fina resultat vid utmattning.
Du kan applicera principerna inom skogsbadandets konst på en skogstur på egen hand. Här är Cecilias sex enkla steg för ett eget skogsbad:
Skogsbad – Cecilias tips
1. Du kan vandra, sitta eller ligga ned i skogen. Börja med att bli medveten om kroppen. Hur känns det att ta ett steg? Hur känns det i kroppen att ligga ned? Fördjupa andetagen och gör dig medveten om upplevelsen.
2. Stanna upp och lyssna. Vad hör du långt bortifrån och vad hörs alldeles nära?
3. Gå vidare till synen. Dröj kvar vid det du ser och ta in det, både detaljer och helheten.
4. Slappna av i näsan och känn dofterna som omger dig. Gå nära och dra in olika tings doft.
5. Om möjligt – använd också smaken på blåbär, lingon eller andra bär.
6. Tänk dig att du badar dina sinnen i elementen. Se träden som omger dig som jämlikar, som individer. Det skapar en ödmjukhet.
